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Trainingsplanung Triathlon: Effizient mit Leistungsdiagnostik
Wer an Wettkämpfen teilnimmt, hat Ziele. Und das ist meist nicht nur die Ziellinie an sich, sondern die Erreichung von persönlichen Leistungszielen. Dafür braucht es das entsprechende Training, doch wie sieht der Trainingsplan aus? Und warum spielt darin die Leistungsdiagnostik eine wichtige Rolle? „Eine effiziente Trainingsplanung kann nur individuell für den Athleten oder die Athletin ausgelegt sein, denn sie beachtet auch das persönliche Umfeld“, weiß Christian Almer, Leiter des Performance Lab von SPORT-med-GRAZ und selbst Ultra-Triathlet.
Leistungsdiagnostik am eigenen Rad
Bei Triathlon-Wettkämpfen ist die Sitzposition am Rad ein wesentlicher Faktor, der die Leistung beeinflusst. Deshalb sollte das auch bei Checks und Leistungsdiagnostik beach-tet werden. Im Performance Lab von SPORT-med-GRAZ kann die Leistungsdiagnostik am eigenen Rad absolviert werden – mit dem Cyclus2.
Immunsystem: „Open window“ als Risikofaktor im Leistungssport
Körperliche Belastungen stellen naturgemäß neben allen anderen alltäglichen Stressfaktoren eine große Belastung für das Immunsystem dar. Für Leistungssportler:innen ist in der Nachbelastungsphase der „open window“ Effekt ein zusätzlicher Risikofaktor. Gemeint ist damit eine Zeitspanne, in der die Entstehung von Infektionen, vor allem der oberen Atemwege, begünstigt wird.
Leistungsdiagnostik steigert die Motivation
Stefanie Kurath ist ambitioniert: Das große Ziel der Läuferin ist es, auch auf internationaler Bühne einen Halb- oder Marathon zu bestreiten. Mit konsequentem Training und regelmäßiger Leistungsevaluierung will sie das Ziel erreichen. Eine wichtige Unterstützung für sie ist die regelmäßige Leistungsdiagnostik im SPORT-med-GRAZ.
Glykogen vs. Kohlenhydrate: Fettstoffwechseltraining ist wichtig
Ein Teller Nudeln, der viele Kohlenhydrate liefert, und los geht es zur sportlichen Höchst-leistung. Leider ist das nicht ganz so einfach. Für leistungsorientierte Ausdauerathlet:innen ist nicht nur die schnelle Energie aus Kohlenhydraten wichtig. Auch der Fettstoffwechsel muss beim Training berücksichtigt werden.
Triathlon ist abwechslungsreiche Sportart für Jung und Alt
Mehr als 3.800 Mitglieder haben die fast 70 steirischen Triathlonvereine. Die Tendenz in den vergangenen Jahren: steigend. Kaum eine andere Ausdauersportart ist so abwechslungsreich. Kein Wunder also, dass die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen inzwischen im Breitensport angekommen ist. Auch im Jugendbereich boomt Triathlon.
Smartwatch oder Sportuhr sind Helfer mit großen Unterschieden
Smartwatch, Fitness- und Sportuhr – wer sportlich etwas auf sich hält, an dessen Hand-gelenk findet sich ein Tracker. Er liefert Auskunft über Herzfrequenz, Leistungsparameter und vieles mehr. Für welche Athlet:innen eine Sportuhr ein Muss ist und was Smartwat-ches (nicht) können, erklärt Sportwissenschafter Christian Almer, Leiter des Performance Lab von SPORT-med-GRAZ im Interview.
In der Regenerationsphase neue Triathlon-Ziele stecken
Nach einer kräftezehrenden Wettkampfsaison ist für leistungsorientierte Triathlet:innen die Regenerationsphase entscheidend. Christian Almer, Triathlet und Leiter des Performance Lab von SPORT-med-GRAZ, gibt Tipps, wie man die Übergangsperiode sinnvoll nutzt.
SCHWIMM-WORKSHOP „Leistungsdiagnostik & Videoanalyse“
Schwimmen, Radfahren und Laufen sind direkt nacheinander und in genau dieser Reihenfolge zu absolvieren. Die Uhr läuft die ganze Zeit mit. Das macht den Triathlon rein formal aus. Die Faszination liegt in der Komplexität durch die Kombination der drei Ausdauersportarten. Welche Möglichkeiten es gibt, durch Leistungsdiagnostik und Betreuung die Performance zu steigern, weiß Christian Almer, Triathlon-Trainer in Graz.
Performance verbessern mit dem Triathlon-Trainer in Graz
Schwimmen, Radfahren und Laufen sind direkt nacheinander und in genau dieser Reihenfolge zu absolvieren. Die Uhr läuft die ganze Zeit mit. Das macht den Triathlon rein formal aus. Die Faszination liegt in der Komplexität durch die Kombination der drei Ausdauersportarten. Welche Möglichkeiten es gibt, durch Leistungsdiagnostik und Betreuung die Performance zu steigern, weiß Christian Almer, Triathlon-Trainer in Graz.
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