Ana Vasari ist Schwimm-Expertin im Performance Lab by SPORT-med-GRAZ und zeigt im Zuge der Leistungsdiagnostik, wo Potenzial nach oben vorhanden ist. © SPORT-med-GRAZ
Nach der Saison ist vor der Saison. Mit dem Graz Marathon haben einige Ausdauersportler:innen den Schlusspunkt ihres Wettkampfjahres gesetzt. Deshalb beginnt für viele ambitionierte Triathlet:innen jetzt die Planung für die neue Saison und der Trainingsaufbau.
„Die meisten Athlet:innen, die wir betreuen, steigen kurz nach dem letzten Saisonrennen und nach einer kurzen Übergangsperiode in die Vorbereitung für das nächste Jahr ein, planen ihre Ziele und die neue Saison“, weiß Christian Almer, Leiter des „Performance Lab“ von SPORT-med-GRAZ. „Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um sich klar auszurichten, die Grundlagen zu analysieren und die Trainingspläne zu entwickeln.“
Warum gerade jetzt individuelle Trainingsplanung entscheidend ist
Nun stehen folgende Fragen im Zentrum: Wie gehe ich den Trainingsaufbau an? Und was bringt mir eine individuelle Planung des Trainings? „Gerade der Triathlon ist aufgrund der Vielschichtigkeit der drei Sportarten besonders und es braucht bereits im Aufbau des Trainings eine gute Abstimmung“, sind sich Christian Almer und Ana Vasari einig: „Das machen wir auch intern im Trainerteam, dass wir uns da gut abstimmen, damit am Ende jeder Athlet und jede Athletin die beste Performance aus sich herausholen kann und die einzelnen Trainings nicht einfach nebeneinander stattfinden, sondern koordiniert und aneinander angepasst sind.“
Trainingsplanung mit Plan statt Trainingsstress
Im Triathlon treffen drei komplexe Sportarten aufeinander – und damit auch ein ordentliches und zeitraubendes Trainingspensum. Triathlon ist also nicht nur körperlich fordernd, sondern auch organisatorisch. „Das muss man natürlich mit Familie, Beruf und Sozialleben koordinieren. Darauf gehen wir ein und berücksichtigen die persönliche Situation. Denn durch unsere eigene sportliche Karriere und die umfangreiche Erfahrung in der Betreuung kennen wir diese Themen“, schmunzelt Almer. Schließlich gehe es auch darum, sein Sozialleben nicht komplett auf Eis zu legen, nur weil man seine Ziele erreichen wolle. Eine professionelle Trainingsplanung hilft hier, weil sie effizienter ist – und eben auf die individuellen Ziele UND die Lebensumstände abgestimmt ist.
Ein zentrales Thema: Regeneration
Beim richtigen Aufbau der Trainingsplanung geht es übrigens auch um Pausen, wissen Almer und Vasari: „Wir sehen das immer wieder. Viele motivierte Athlet:innen neigen dazu, zu viel zu wollen. Sie wollen am liebsten drei Einheiten pro Tag absolvieren, doch das ist nicht optimal für die Leistungsentwicklung, sondern es kann sogar kontraproduktiv sein, wenn die Regenerationszeit fehlt. Wer langfristig leistungsfähig sein will, muss Erholung strategisch einplanen. Die Athlet:innen, die schon länger bei uns in der Betreuung sind, wissen das und vertrauen uns aufgrund der Erfahrungen.“
Feedback-Kultur
Ein weiteres Erfolgsgeheimnis: Individuelle Ziel- und Wettkampfplanung (Hier findest du unsere Leistungsübersicht). Gemeinsam mit den Trainer:innen wird bei SPORT-med-GRAZ analysiert, welche Events zum Athleten bzw. zur Athletin passen und für welche man sich entscheidet, damit die Termine nicht zu dicht liegen. „Das schützt unsere Athlet:innen vor Überlastung, Verletzungen – und vor der Enttäuschung, Ziele zu verfehlen. Wir wissen auch, wann wir Spitzen setzen und wann nicht. Viele Sportler:innen merken nicht, was bei einer guten Trainingsplanung im Hintergrund alles passiert und wie wir die Planungen auch aufgrund des Feedbacks, das wir aus den jeweiligen Trainingswochen bekommen, anpassen. Das macht den Unterschied, aber soll die Athlet:innen nicht belasten.“
Ein besonderer Fokus liegt auf dem laufenden Austausch: Wöchentliche Telefonate, Feedback zu Trainingseinheiten und Trainingsanpassungen sind fixer Bestandteil der Betreuung. „Wir erklären unseren Athlet:innen auch gerne, warum wir bestimmte Reize setzen. Sie sollen mehr Bewusstsein für ihren Körper und die Belastungen bekommen. Auch zum Equipment oder zur Ernährung vor einem Wettbewerb tauchen bei den Athlet:innen manchmal Fragen auf, bei denen wir ihnen durch den laufenden Austausch Tipps geben können.“
Trainingsdiagnostik & medizinische Betreuung: Alles unter einem Dach
Was das Performance Lab von SPORT-med-GRAZ einzigartig macht: Die Athlet:innen sind hier im Haus auch medizinisch bestens versorgt. Sportkardiologe Manfred Wonisch übernimmt die sportmedizinischen Basis-Untersuchungen, zum Beispiel im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung – inklusive Herz-Ultraschall und internistisch-kardiologischer Abklärung. Almer: „So stellen wir sicher, dass neben der Performance auch die Gesundheit im Mittelpunkt steht. Im Laufe der Trainingsbetreuung ist es wichtig, gewisse Untersuchungen zu durchlaufen. Bei Bedarf sind auch Laborchecks bei uns schnell intern organisiert, um zum Beispiel bei einem Leistungstief eine rasche Abklärung zu haben.“ Wird für einen Wettbewerb im Ausland ein sportmedizinisches Attest benötigt, kümmern sich die Trainer:innen ebenfalls und organisieren rasche Termine.
Außerdem startet jede Trainingsplanung im „Performance Lab“ mit einer fundierten Leistungsdiagnostik – beim Triathlon ergänzt durch eine persönliche Schwimmeinheit mit Ana Vasari: „Damit kann man konkret an der Technik arbeiten, aber auch die Zielzeiten im Wasser besser setzen. So kann das Training im Wasser, das bei vielen eher zu kurz kommt, viel besser abgestimmt werden.“ Mit den „Schwimmtesttagen“ bietet das „Performance Lab“ in Graz außerdem eine spezifische Analyse für das Schwimmtraining an: Die nächsten Testtage finden am 28. März 2026 statt – eine perfekte Gelegenheit, um hier einen Sprung nach vorne zu machen.
Jetzt 6+1 Monate Betreuung sichern
Mit der „6+1“-Flatrate gibt es in Graz ein ideales Modell für viele Athlet:innen: 6 Monate zahlen + 1 Monat gratis. Perfekt für die gezielte Vorbereitung auf Ironman, Halbdistanz, Marathon oder Ultra-Bewerbe. Wer Ziele hat, braucht also nur noch den richtigen Plan. Der Unterschied zwischen ambitioniertem Training und echter Performance liegt in der Qualität des Trainingsaufbaus.
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